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Cómo fortalecer el sistema inmune

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El sistema inmune o sistema inmunológico es el mecanismo de defensa natural del cuerpo ante virus, bacterias, microorganismos y sustancias infecciosas que causan enfermedades y el envejecimiento prematuro, y que puede afectar también al funcionamiento de nuestras funciones y sentidos, incluyendo por supuesto nuestra vista.

Es frecuente que, en determinadas épocas del año, sin una causa aparente, nos encontremos más cansados de lo normal, no acabemos de curarnos de un constipado o proceso febril cuando ya empezamos otro y sentimos como que nos quedamos sin pilas. Es posible que esto ocurra porque, casi sin darnos cuenta, hemos empezado a modificar nuestros hábitos de vida y sanas rutinas.

Es posible que estemos comiendo fuera de horas y con peor calidad, no descansemos lo suficiente o no estemos desconectando como deberíamos del estrés de los estudios o del trabajo. Cuando actuamos de esta forma, la principal víctima es nuestro propio sistema inmune, que empieza a debilitarse.

Nuestras defensas pueden verse afectadas por factores como la presencia de una enfermedad autoinmune o los cambio estacionales sobre los que difícilmente tenemos control. Sin embargo, existen una serie de hábitos y modos de vida sobre los que sí podemos actuar que, sin duda, nos van a ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Llevar una alimentación saludable

Este es, casi con toda seguridad, el factor que más influye en nuestro sistema natural de defensa. En este sentido, debemos mantener un equilibrio en las comidas, su horario, cantidades a ingerir y composición.

La dieta mediterránea es la mejor receta en este sentido, puesto que siguiéndola vamos a proporcionar al organismo los nutrientes, vitaminas y otros elementos necesarios para el correcto funcionamiento de nuestras funciones, tanto basales como las relacionadas con el día a día: trabajar, estudiar, hacer deporte…

Las grasas  saturadas y el exceso de azúcar refinado son elementos que, además de hacernos ganar en peso y facilitar el desarrollo de diversas enfermedades, como las cardiovasculares o la diabetes, tienen la negativa capacidad de reducir la  respuesta inmunológica de nuestras cuerpo ante el ataque de microorganismos nocivos.

Mujer morena sonándose los mocos

Practicar ejercicio físico con regularidad

Otro pilar sobre el que se sustenta un sistema inmunológico fuerte y estable es la realización de ejercicio físico, especialmente de tipo aeróbico: andar, correr, ir en bicicleta… Eso sí, los sobreesfuerzos pueden ser contraproducentes, por lo que el ejercicio físico que practiquemos ha de ser progresivo y adaptado a nuestras posibilidades.

Descansar lo suficiente

Muchas de las células que van a formar parte del sistema de defensa de nuestro organismo se producen mientras dormimos. De ahí la importancia de tener un sueño reparador todas la noches, de unas 8 horas y de calidad, sin interrupciones que lo perturben.

Gestionar bien el estrés

Pocas cosas tienen tanta capacidad para minar nuestro sistema inmune como un exceso de nervios y estrés. Debemos ser capaces de manejar el estrés con habilidad, recibiendo el apoyo de un especialista en caso necesario.

Si queremos mantener un buen estado visual debemos intentar mantener siempre en alza nuestro sistema inmune con una alimentación rica en antioxidantes y vitaminas A, C y E,    ejercicio físico, descanso de calidad y control del estrés.

Teresa Delgado
24/05/2022
100% recomendable, trato, profesionalidad y eficacia al mismo nivel, top
Santiago Esponda Chaux
23/05/2022
Juan Carlos Cuenca
20/05/2022
David Tores
13/05/2022
Carolina Vicent Toril
03/05/2022
Christian Martinez Garcia
20/04/2022
Sierri León Vega
06/04/2022
Marta Acero
02/04/2022
Contenta con el momento de la operación y cómo nos han tratado, aunque sí es cierto que me dijeron que iba a quedar después de la operación totalmente perfecta y que mi visión iba a ser del 100% y NO HA SIDO así. Ayer mismo me dieron el alta y avisé a mi Doctora Belén que no veía 100% bien desde mi ojo izquierdo y me dijo que me había quedado un poco de astigmatismo en ese ojo y que no hacía falta ningún retoque. Esto ha sido bastante feo para mí, porque crees que vas a quedar perfecta al 100% y te quedas viendo mal de un ojo, la verdad que ha sido un final un tanto amargo. Tengo dos amigas que se iban a operar aquí, y ya me encargaré de avisarlas por lo menos que no se quede como yo, con ese mal sabor de boca.
Flora Rascón Rascón
24/03/2022
Jorge Gallego
23/02/2022
Le pongo 5 estrellas porque no se pueden poner mas. El trato es espectacular desde que entras por la puerta, el personal muy profesional y agradable que no escatima en tiempo y dedicacion al paciente, Un 10.

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  • Clínica Baviera es una institución médica especializada en el diagnóstico, tratamiento y seguimiento de todo tipo de trastornos oftalmológicos. En nuestra red de clínicas, formada por más de 80 centros repartidos en cuatro países (España, Alemania, Austria e Italia), un equipo de más de 200 oftalmólogos ya ha realizado más de 1.000.000 tratamientos, lo que nos convierte en centro europeo de referencia en oftalmología.

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