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Bye bye gafas con Cirugía Refractiva

Cómo quitar la migraña: las soluciones más efectivas

El dolor de cabeza o migraña es una dolencia extraordinariamente común que la mayoría de personas sufre en algún momento de su vida. Por suerte, se trata de una situación pasajera, que suele desaparecer por sí sola después de unas horas o, en los casos más graves, en un par de días. En este artículo te contamos cómo quitar la migraña o, por lo menos, cómo reducir sus efectos para que sea lo más llevadera posible.

Relación entre problemas de visión y migraña

Aunque son muchas las causas que pueden producir dolores de cabeza y migrañas, los problemas refractivos que afectan a la visión  pueden ser unas de las más comunes. Estos implican un esfuerzo constante para enfocar la vista, lo que genera tensión en los músculos alrededor de los ojos. En estos casos, una visita al oftalmólogo es el primer paso hacia la solución de la cefalea.

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Migrañas causadas por cefaleas tensionales

No obstante, la principal causa del dolor de cabeza es la cefalea tensional. Se trata de un dolor o molestia en la cabeza, cuero cabelludo y cuello. Está relacionado con la tensión de los músculos en esta parte del cuerpo y, gracias a una correcta higiene postural, se suele poder prevenir sin problema. Así mismo, cuando el problema se debe a una cefalea tensional, existen ciertos consejos que nos ayudarán a reducir sus molestias y duración.

cómo quitar la migraña

Cómo quitar la migraña: factores de prevención

Si bien no existe un método infalible, sí se pueden reducir las posibilidades de padecer dolores de cabeza o migrañas siguiendo las siguientes pautas:

1. Corregir los problemas visuales

Como ya se ha mencionado, los problemas refractivos (miopía, hipermetropía, astigmatismo, presbicia, etc.) pueden causar dolores de cabeza si no se corrigen correctamente. Por ello, si sueles padecer migrañas con frecuencia, es muy recomendable que acudas al oftalmólogo para que pueda evaluar tu vista y descartar cualquier posible problema relacionado con la visión, ya sea por un problema refractivo no diagnosticado o por un cambio en la graduación de la vista. 

2. Evitar las exposiciones prolongadas a las pantallas

Permanecer mucho tiempo delante de una pantalla (por ejemplo, la del ordenador) es también uno de los factores que, con mayor frecuencia, contribuye a la generación de migrañas y cefaleas. Descansar al menos 10 minutos cada hora ayudará a evitar su aparición. 

3. Colocar la pantalla a una distancia adecuada

Además de limitar el tiempo que se pasa delante de las pantallas, también es importante que estas estén a la distancia adecuada. En este sentido, se recomienda que estén colocadas por lo menos a 40 ó 45 cm de los ojos. Así como que el lugar en el que se trabaja esté bien ventilado y cuente con una iluminación ambiental adecuada para ver correctamente tanto la pantalla como el espacio alrededor de esta. 

4. Evitar hábitos que puedan provocar migrañas

Una recomendación muy importante a la hora de saber cómo quitar las migrañas es evitar ciertos hábitos que pueden desencadenarlas. En este sentido, el consumo de alcohol, tabaco o cafeína están relacionados con un aumento del número e intensidad de las migrañas en los pacientes que sufren este problema. Limitar su consumo, o mejor eliminarlo por completo, suele contribuir de forma muy efectiva a mitigar los episodios e intensidad de dolor de cabeza. 

5. Favorecer hábitos saludables

Así mismo, también es muy importante para prevenir las migrañas llevar una vida saludable. En este sentido, se recomienda llevar una alimentación equilibrada y practicar ejercicio físico de forma regular.

6. Dormir correctamente

Otro elemento que puede ayudar a prevenir la aparición de migrañas es dormir correctamente. Esto implica hacerlo en un colchón y con una almohada adecuada, así como mantener una correcta higiene postural durante las horas de sueño. Además, es importante dormir por lo menos 8 horas diarias, así como acostarse y levantarse siempre a la misma hora. 

7. Evitar posturas incorrectas

Además de hacerlo durante la noche, también es muy importante conservar una correcta higiene postural durante todo el día. Esto es especialmente importante a la hora de prevenir cefaleas tensionales. 

8. Gestionar correctamente el estrés

Las situaciones que aumentan el estrés y provocan ansiedad también pueden desencadenar dolores de cabeza o cefaleas. Aprender a gestionar el estrés con técnicas de relajación y mindfulness ayuda a reducir el impacto de las migrañas.

Cómo quitar la migraña cuando se tiene un ataque

Sin embargo, si las medidas preventivas no han sido suficientes para evitar un ataque de cefalea o migraña, algunos de los consejos que puedes seguir para reducir su duración e intensidad son los siguientes: 

1. Masajear la cabeza

Un suave masaje en la cabeza y el cuero cabelludo puede contribuir a relajar la zona y mitigar los efectos de la migraña. Lo más recomendable es hacerlo de forma suave, utilizando las yemas de los dedos y aplicando solo una pequeña presión alrededor de la cabeza y especialmente en la zona de las sienes. Esto suele ser muy efectivo en el caso de las cefaleas tensionales. 

2. Aplicar compresas de agua fría

Aplicar aguas de agua fría en la frente puede ayudar a mitigar algunos de los efectos de la migraña. En este caso, lo más recomendable es hacerlo al mismo tiempo que se permanece tumbado y con los ojos cerrados, lo que ayudará a relajar la zona. 

3. Descansar en una habitación tranquila

Una de las formas más efectivas para reducir los efectos de un ataque de migraña es meterse en la cama, en un espacio en silencio y preferiblemente sin luz. Descansar en estas condiciones ayudará a acelerar el proceso de recuperación. 

4. Masajear la zona de los párpados

Al igual que un masaje en la cabeza contribuye a mitigar los efectos de la migraña, aplicar un masaje suave en la zona de los párpados y alrededor de los ojos también contribuye a reducir los efectos del dolor de cabeza. En este sentido, es importante aplicar el masaje de forma muy suave, ya que la zona de los ojos es especialmente sensible debido a que la piel de la zona es muy fina. 

5. Tomar una ducha

Tomar una ducha de agua fría o caliente (según las preferencias) suele ayudar a acelerar el proceso de curación cuando se sufre un ataque de migraña. 

6. Usar técnicas de relajación

Utilizar técnicas de relajación y mindfulness cuando se padece un ataque de dolor de cabeza o migraña ayuda a controlarlo y, en algunos casos, incluso se consigue solucionar por completo en poco tiempo. 

7. Tomar medicamentos indicados para este problema

Algunos analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno y el paracetamol, pueden ayudar en el tratamiento de las migrañas. Sus efectos suelen empezar a notarse a partir de la media hora de la toma. 

Cuándo acudir al médico 

Hay que tener en cuenta que, en muchos casos, ante la pregunta de cómo quitar la migraña, no vamos a encontrar una única respuesta. El problema de las migrañas es que se trata de una situación que puede ser desencadenada por muchos factores diferentes. Por ello, si se padecen con frecuencia, es muy importante adoptar las medidas de prevención mencionadas con anterioridad para evitar su aparición. 

No obstante, en el caso de que tomar medidas preventivas no sea suficiente para evitarlas, el médico podrá recetar medicamentos concretos que contribuyan a su prevención y que, en la mayoría de los casos, permiten que el paciente realice una vida normal. 

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