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Bye bye gafas con Cirugía Refractiva

7 ejercicios buenos para la vista

Aunque no existan ejercicios para la vista que sean capaces de corregir, ni tampoco mejorar, los problemas de vista provocados por defectos refractivos (estos se deben a anomalías en la forma de los ojos o irregularidades en la córnea) sí que pueden llegar a prevenir o aliviar problemas menores como: la fatiga visual o los ojos resecos.

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7 ejercicios que te ayudarán a mejorar la vista

  1. Parpadeos voluntarios. Con los ojos cerrados y relajados, despega suavemente el párpado superior y vuelve a cerrarlo hasta que los sientas de nuevo bien pegado al ojo. Repite este ejercicio entre 5 y 10 veces. Además, siempre que te acuerdes intenta parpadear de forma rápida y vigorosa.
  2. Palmeo de los ojos. Este ejercicio se realiza sentado y consiste en tapar los ojos con la palma de las manos ligeramente ahuecada, sin llegar a presionarlos. Tienes que colocar los dedos de una mano encima de los de la otra, sobre la frente. A continuación cierra los ojos, respira profundamente e imagina que son tus propios ojos los que están respirando. Este tipo de ejercicio no sólo te servirá para relajar la vista, sino también el resto del cuerpo y la mente.
  3. Cambios de mirada. Con los ojos abiertos, dirige la mirada hacia arriba y abajo, a derecha e izquierda y haz un círculo. Después lo repites 3 veces más con los ojos cerrados.
  4. Cerrar y abrir los ojos. Abre y cierra los ojos fuertemente durante 3-5 segundos y repite el ejercicio 7 veces.
  5. Masaje en los ojos. Cierra los ojos y dales un masaje muy suave con las yemas de los dedos durante 2 ó 3 segundos. Para ello debes presionar muy suavemente con 3 dedos de cada mano sobre los párpados superiores. Lo recomendable es repetir esta operación 5 veces.
  6. Ejercicios de enfoque. Enfoca un objeto distante durante algunos segundos para luego, muy lentamente, reenfocar tu vista a un objeto cercano (que esté a menos de 30 centímetros) y que, además, se encuentre aproximadamente en la misma línea o dirección. Debes proseguir el ejercicio manteniendo el enfoque en el objeto cercano unos cuantos segundos y volver a enfocar el objeto lejano. Repite esta operación unas 2o veces.

Mujer morena frotándose los ojos

Además de estos ejercicios, para favorecer una buen estado de salud de nuestra vista es conveniente llevar una alimentación equilibrada, rica en antioxidantes y vitaminas A, C y E, junto a otros elementos beneficiosos como el Omega 3. Por este motivo, en nuestra dieta no pueden faltar alimentos como: las naranjas, las espinacas y acelgas, los cacahuetes, las zanahorias, los huevos, la quinoa o el salmón.

Para tener más posibilidades de tener una vista óptima durante muchos años, a este tipo de alimentación sana y equilibrada debemos de sumarle otros hábitos positivos como: practicar ejercicio físico con regularidad, tomando las medidas de protección adecuadas, evitar la ingestión de substancias perjudiciales como el tabaco y el alcohol y someterse a chequeos periódicos de salud general y visual.

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