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Bye bye gafas con Cirugía Refractiva

Ojos cansados: síntomas, causas y 8 consejos para prevenirlos

Casi todos hemos sufrido, o lo haremos en algún momento de nuestra vida, alguno de los síntomas de los ojos cansados. Para entender este problema, que algunos denominan también fatiga visual, debemos entender que igual que un esfuerzo físico continuado fatiga los músculos, el esfuerzo visual excesivo, y sobre todo inadecuado, también provoca que los ojos lleguen a cansarse.

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9 síntomas de los ojos cansados

Al no tratarse de una enfermedad concreta, sino de diferentes problemas con causas muy diversas (como veremos más adelante), los síntomas de los ojos cansados son, en ocasiones, difíciles de determinar y reconocer, siendo bastante subjetivos y diferentes en cada persona y variando enormemente en intensidad y naturaleza.

Aun así, podemos distinguir los siguientes síntomas de los ojos cansados:

  • Enrojecimiento o hinchazón de los ojos.
  • Sensación de carga o pesadez en ojos o párpados.
  • Escozor de ojos y necesidad de frotárselos.
  • Sensación de arenilla o cuerpo extraño.
  • Sequedad ocular.
  • Ojeras y bolsas bajo el párpado inferior.
  • Pinchazos en los ojos y/o dolor moderado.
  • Dolores de cabeza, normalmente relacionados muy claramente con el esfuerzo visual.
  • Borrosidad de la imagen o pérdida de nitidez y estabilidad, siempre de carácter transitorio, y que tiende a remitir rápidamente cuando nos encontramos en reposo.

Causas de los ojos cansados

Conocidos los principales síntomas, pasemos a enumerar sus causas más comunes, las cuales pueden ser también muy variadas:

  • Esfuerzos visuales excesivos. Es lo que se conoce comúnmente como forzar la vista, constituyendo la causa más común de este problema. Pasar muchas horas seguidas delante del ordenador o de otras pantallas electrónicas (tablets, smartphones, ebooks, consolas, el televisor…), o bien leer un libro con poca luz, son hábitos muy frecuentes en nuestros actuales estilos de vida y ocio, los cuales pueden conducirnos a un cansancio en los ojos.
  • Exceso de trabajo, falta de sueño y estrés. Tres circunstancias que, muchas veces, están directamente relacionadas.
  • Defectos de la refracción (miopía, astigmatismo, hipermetropía o presbicia) no detectados y, por lo tanto, tampoco corregidos o bien tratados de manera deficiente: gafas o lentillas mal graduadas o que la persona afectada no se las ponga.
  •  Otras enfermedades visuales como el estrabismo.

Síndrome Visual Informático (SVI)

El exceso de tiempo frente a las pantallas electrónicas es tan común que ya se habla de un tipo específico de fatiga visual vinculado exclusivamente a esta causa: el Síndrome Visual Informático (SVI). Las causas de este problema son:

  • Sobreesfuerzo del cristalino y el músculo ciliar por el enfoque continuado (visión cercana demasiado prolongada).
  • No parpadear lo suficiente, debido al alto nivel de concentración que exigen las pantallas
  • Exposición excesiva a la luz de alta frecuencia, también conocida como luz azul-violeta. Esto provoca un gran estrés visual y diversos problemas oculares.
  • Par prevenir el SVI se recomienda apartar la mirada de la pantalla durante 20 segundos cada 20 minutos. También es importante adoptar una postura correcta frente al ordenador, con los ojos a unos 40-50 cm de la pantalla y procurar que la parte superior de la misma no se encuentre más alta que los ojos. Otras recomendaciones son: parpadear con frecuencia y usar gotas artificiales en caso de notar una excesiva sequedad en los ojos.

¿Es lo mismo fatiga visual que presbicia o vista cansada?

Lo cierto es que no. Los dos problemas pueden tener síntomas parecidos, pero las causas y el tratamiento de ambos son distintos  

La fatiga visual está provocada por sobreesfuerzos puntuales que causan un cansancio excesivo de los músculos ciliares, dificultando el enfoque del cristalino. Pero son circunstancias temporales, que tienden a desaparecer al cabo de un tiempo, una vez hemos descansado adecuadamente.

La presbicia o vista cansada es un defecto visual permanente provocado por una pérdida de elasticidad del cristalino por el paso de los años. Acaba afectando a casi todas las personas a partir de los 40-45 años y solo se puede corregir con el uso de lentes adecuadas o con una intervención quirúrgica.

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8 consejos para evitar el cansancio en de los ojos

Terminaremos con las claves para prevenir o solucionar este problema:

  1. Acudir al oftalmólogo ante la aparición de alguno de los síntomas anteriormente descritos.
  2. Corregir, ya sea con gafas, lentillas o mediante cirugía refractiva, los defectos de refracción o cualquier otra enfermedad de la vista. En esta cuestión es fundamental las visitas periódicas al especialista para ajustar la graduación.
  3. Procurar leer y trabajar con pantallas electrónicas en lugares con luz natural, ya que la iluminación artificial (especialmente las luces fluorescentes) cansa más los ojos.
  4. Si tienes que trabajar muchas horas frente al ordenador, no te olvides de hacer pausas periódicas (como mínimo 5-10 minutos cada hora y media o 2 horas).
  5. Sitúa la pantalla del ordenador a unos 50 centímetros de tus ojos y en un ángulo de 45 grados respecto a la altura de estos. En el caso de los móviles, la distancia recomendada es 30 centímetros y 40 centímetros para las tablets.
  6. Descansa lo suficiente, duerme al menos 8 horas diarias y aprende a gestionar el estrés y la ansiedad.
  7. Lleva una dieta equilibrada y rica en vitaminas A, B, C, F y minerales como el zinc.
  8. Evita el tabaco y el alcohol.

 

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